^

Nachtzweten
Wat te doen?

nachtelijk zweten

Nachtelijk zweten

’s Nachts badend in het zweet wakker worden omdat je zo heftig hebt lopen zweten dat je lakens er gewoon nat van zijn. Je slaat je dekens af, het zweet verdampt en je bent ineens steenkoud. Zelfs zo koud dat je ervan loopt te rillen. Nachtzweten, een klacht die vaker voorkomt dan je denkt.
Ons lichaam zweet om warmte af te voeren zodat het gekoeld wordt. Zouden we niet zweten dan zouden wij oververhit raken. De warmte wordt afgevoerd door middel van verdamping. Zweten is dus belangrijk.
Wanneer we zweten dan verdampt het zweet, maar als je in bed ligt gaat dit moeilijker omdat je vaak omhult bent door lakens en dekens. Hierdoor kan vocht niet verdampen en hoopt het zich op waardoor je beddengoed en nachtkleding drijfnat kan worden.
De oorzaken van zweten in bed liggen meestal voor de hand en zijn vaak onschuldig. Er kunnen ook dieperliggende oorzaken zijn. Laten we enkele van deze oorzaken eens onder de loep nemen

Oorzaken van zweten in je slaap

Te warme slaapomgeving

Slaap je in een verwarmde kamer en staat deze ’s nachts aan. Dan kan dit leiden tot zweetaanvallen.
Ook te dik beddengoed of te dikke nachtkleding. Dus gebruik in de zomer niet je winterdekbed, zet een raampje of rooster open en draag nachtkleding die bij het seizoen past

Nachtkleding

Als je nachtkleding draagt let dan op het materiaal waar deze van gemaakt is. Synthetische stoffen ademen vaak slecht en kunnen gaan broeien waardoor je zweten uitlokt. Katoen, linnen of badstof ademen goed en helpen mee aan een goede vocht regulatie. Dus kies voor natuurlijk materialen

Lichamelijke inspanning

Doe je aan sport en houd je van lichaamsbeweging? Dat is helemaal super! Houd er wel rekening mee dat na een intensieve sportsessie je moet afkoelen. Dus voor het slapen eerst lekker ontspannen

Voeding en Dranken

Bepaald eten kan zweetaanvallen uitlokken. Met name pittig eten zoals chilli’s, sambal en andere pepers. Evenals alcohol, dit zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden waardoor je warmer wordt. Dus niet zwaar tafelen voor het slapen gaan,  zo voorkom je nachtzweten

Angst / Stress

Door angst en/of stress produceer adrenaline. Dit zorgt er voor dat je bloeddruk stijgt en je hartslag omhoog gaat. Je lichaam werkt dus harder. Dit kan resulteren in overmatig zweten. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verlagen waardoor je 's nachts minder kunt gaan zweten

Infectie

Heb je een infectie, dan zal het lichaam deze bestrijden. De bestrijding hiervan is ook een vorm van inspanning waardoor je lijf warmte produceert. Als reactie hierop zal je gaan transpireren om af te koelen

Hormonen

Hormonale schommelingen kunnen bij vrouwen vaak de oorzaak zijn voor nachtelijke zweetaanvallen. Dit komt door de zogenaamde opvliegers of vapeurs. Het lichaam wordt dan plots heel warm dit gaat vaak gepaard met heftige zweetaanvallen. Deze symptomen kunnen onderdrukt worden. Het beste is om hiervoor een huisarts te raadplegen.

 Medicijnen

De meeste medicijnen hebben bijwerkingen. Een veel voorkomende bijwerking is overmatig transpireren. Dus gebruik je medicijnen en heb je tijdens het slapen last van zweten. Bekijk dan de bijsluiter of het misschien door je medicatie komt. Met name antidepressiva, slaapmiddelen of hormonale medicatie. Neem bij deze klachten contact op met je arts.

Er zijn wel wat dingen die je kunt dom te verhelpen dat je ’s nachts badend in het zweet wakker wordt. Zorg dat je wat water naast je bed hebt of neem een lauwwarm douche. Ga in geen geval een koude douche nemen omdat je lichaam dan hard moet werken om op temperatuur te komen waardoor je weer gaat zweten.

Oplossing voor nachtelijk zweten

Afkoeling

Ga niet sporten voor het slapen gaan, als je echt intensief hebt gesport kan het lichaam tot 4 uur nodig hebben om af te koelen.

Vochtregulerend matras

Heb je het gevoel dat je matras de boosdoener is? Dan heb je speciale topmatrassen of overtrekken welke vochtregulerend werken en zweet absorberen. Dus minder transpiratie en minder schommelingen in temperatuur.

Omgevingstemperatuur

Zorg voor een goede omgevingstemperatuur die niet te warm maar ook niet te koud is. Een temperatuur tussen 16 en 22 graden Celsius is vaak optimaal. Natuurlijk is dit afhankelijk van je beddengoed dus je zult hier zelf een juiste balans in moeten vinden.

Let op je voeding

Tafel niet te zwaar voor je gaat slapen en neem ook geen pittig eten. Te veel alcohol is helemaal uit den boze omdat alcohol, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, niet slaap bevorderend is. Dus het slaapmutsje is eigenlijk niet wat de naam doet vermoeden

Partner Van Bol.com

Deze website is gemaakt door MH.nl

chevron-downchevron-down-circle