Te warme slaapomgeving
Slaap je in een verwarmde kamer en staat deze ’s nachts aan. Dan kan dit leiden tot zweetaanvallen.
Ook te dik beddengoed of te dikke nachtkleding. Dus gebruik in de zomer niet je winterdekbed, zet een raampje of rooster open en draag nachtkleding die bij het seizoen past
Nachtkleding
Als je nachtkleding draagt let dan op het materiaal waar deze van gemaakt is. Synthetische stoffen ademen vaak slecht en kunnen gaan broeien waardoor je zweten uitlokt. Katoen, linnen of badstof ademen goed en helpen mee aan een goede vocht regulatie. Dus kies voor natuurlijk materialen
Lichamelijke inspanning
Doe je aan sport en houd je van lichaamsbeweging? Dat is helemaal super! Houd er wel rekening mee dat na een intensieve sportsessie je moet afkoelen. Dus voor het slapen eerst lekker ontspannen
Voeding en Dranken
Bepaald eten kan zweetaanvallen uitlokken. Met name pittig eten zoals chilli’s, sambal en andere pepers. Evenals alcohol, dit zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden waardoor je warmer wordt. Dus niet zwaar tafelen voor het slapen gaan, zo voorkom je nachtzweten
Angst / Stress
Door angst en/of stress produceer adrenaline. Dit zorgt er voor dat je bloeddruk stijgt en je hartslag omhoog gaat. Je lichaam werkt dus harder. Dit kan resulteren in overmatig zweten. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verlagen waardoor je 's nachts minder kunt gaan zweten
Infectie
Heb je een infectie, dan zal het lichaam deze bestrijden. De bestrijding hiervan is ook een vorm van inspanning waardoor je lijf warmte produceert. Als reactie hierop zal je gaan transpireren om af te koelen
Hormonen
Hormonale schommelingen kunnen bij vrouwen vaak de oorzaak zijn voor nachtelijke zweetaanvallen. Dit komt door de zogenaamde opvliegers of vapeurs. Het lichaam wordt dan plots heel warm dit gaat vaak gepaard met heftige zweetaanvallen. Deze symptomen kunnen onderdrukt worden. Het beste is om hiervoor een huisarts te raadplegen.
Medicijnen
De meeste medicijnen hebben bijwerkingen. Een veel voorkomende bijwerking is overmatig transpireren. Dus gebruik je medicijnen en heb je tijdens het slapen last van zweten. Bekijk dan de bijsluiter of het misschien door je medicatie komt. Met name antidepressiva, slaapmiddelen of hormonale medicatie. Neem bij deze klachten contact op met je arts.
Er zijn wel wat dingen die je kunt dom te verhelpen dat je ’s nachts badend in het zweet wakker wordt. Zorg dat je wat water naast je bed hebt of neem een lauwwarm douche. Ga in geen geval een koude douche nemen omdat je lichaam dan hard moet werken om op temperatuur te komen waardoor je weer gaat zweten.
Afkoeling
Ga niet sporten voor het slapen gaan, als je echt intensief hebt gesport kan het lichaam tot 4 uur nodig hebben om af te koelen.
Vochtregulerend matras
Heb je het gevoel dat je matras de boosdoener is? Dan heb je speciale topmatrassen of overtrekken welke vochtregulerend werken en zweet absorberen. Dus minder transpiratie en minder schommelingen in temperatuur.
Omgevingstemperatuur
Zorg voor een goede omgevingstemperatuur die niet te warm maar ook niet te koud is. Een temperatuur tussen 16 en 22 graden Celsius is vaak optimaal. Natuurlijk is dit afhankelijk van je beddengoed dus je zult hier zelf een juiste balans in moeten vinden.
Let op je voeding
Tafel niet te zwaar voor je gaat slapen en neem ook geen pittig eten. Te veel alcohol is helemaal uit den boze omdat alcohol, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, niet slaap bevorderend is. Dus het slaapmutsje is eigenlijk niet wat de naam doet vermoeden
Deze website is gemaakt door MH.nl
